Być może przechodzisz teraz trudniejszy czas. Nie wiesz co się wydarzy w Twojej pracy, jak będzie wyglądała Twoja przyszłość? Być może obawiasz się o zdrowie najbliższych. A może odczuwasz złość i irytację? Czujesz się zagubiony?
Wielu myślicieli, naukowców i mistrzów duchowych mówi, że świat wkroczył w czas transformacji. Już nic nie będzie wyglądało tak, jak przedtem. Jeżeli będziemy pogrążać się w lęku i gniewie, to będziemy cierpieć. Natomiast jeśli przyjmiemy tą sytuację z powagą i akceptacją oraz będziemy starali się tak zmienić, aby wyjść na przeciw wyzwaniom jakie będzie stawiała nam ta nowa rzeczywistość – będziemy mogli stworzyć Nową Ekonomię, Nową Społeczność i Nowe Relacje. Aby tego dokonać, potrzebujemy skierować uwagę do wewnątrz. Do swojego serca i wsłuchać się w głos swojej duszy. Dziś jest szczególny dzień – przesilenie wiosenne – uznawany przez wiele rdzennych społeczeństw jako szczególnie ważny. Zapraszam Cię do medytacji. Aby odetchnąć. Aby się zatrzymać. Aby poczuć. Aby się wyciszyć.
MEDYTACJA POGŁĘBIONEGO ODDECHU.
1. Zaplanuj sobie czas tylko dla siebie od 15 do 30 min. Wyłącz komórkę i poproś bliskie osoby, żeby ci nie przeszkadzały.
2. Usiądź wygodnie w siadzie skrzyżnym, z prostym kręgosłupem. Najlepiej na poduszce do medytacji lub innej poduszce, którą masz w domu. Upewnij się, że twoje kolana nie są wyżej niż biodra. Jeżeli są, usiądź wyżej. Gdy kolana się unoszą ponad biodrami zaciskamy brzuch i przeponę, a szczególnie w medytacji pogłębionego oddechu ważne jest, aby ta część ciała była rozluźniona, a oddech płynął swobodnie do brzucha. Jeżeli nie możesz siedzieć w siadzie skrzyżnym, usiądź na krześle.
3. Skup uwagę na swoich nozdrzach i poczuj jak powietrze wpływa do Twojego nosa. Jaką temperaturę ma powietrze gdy robisz wdech, a jaką gdy robisz wydech? Jakie doznania odczuwasz w tej części ciała? Nic nie analizuj, ani nie naprawiaj. Obserwuj swoje nozdrza i swój naturalny oddech z perspektywy neutralnego świadka ok. 5 -10 min.
4. Następnie przenieś uwagę na środek klatki piersiowej. Poczuj jak unosi się z wdechem i jak opada z wydechem. Zrób kilka głębszych oddechów, aby wypełnić całe płuca. Postaraj się, aby twój wydech był dłuższy, aniżeli wdech. Możesz robić wdech licząc 1-2-3, a wydech 1-2-3-4-5-6. Jakie doznania odczuwasz w tej części ciała? Obserwuj swoją klatkę piersiową ok. 5-10 min.
5. Teraz przenieś uwagę na miejsce poniżej żeber. Poczuj jak rozciąga się wraz w wdechem, a jak kurczy z wydechem. Gdy robisz wdech niech twój brzuch wypełni się powietrzem jeszcze bardziej tak, jakbyś dmuchał balon, a przy wydechu niech brzuch łagodnie opada, tak jakby powietrze schodziło z balonu. Również postaraj się, aby twój wydech był dłuższy niż wdech. To uspokaja umysł i relaksuje. Obserwuj swoją przeponę i brzuch ok. 5-10 min.
6. Na zakończenie zrób kilka swobodnych, naturalnych oddechów obserwując całe ciało.
Medytacja pogłębionego oddech
1. Zaplanuj sobie czas tylko dla siebie od 15 do 30 min. Wyłącz komórkę i poproś bliskie osoby, żeby ci nie przeszkadzały.
2. Usiądź wygodnie w siadzie skrzyżnym, z prostym kręgosłupem. Najlepiej na poduszce do medytacji lub innej poduszce, którą masz w domu. Upewnij się, że twoje kolana nie są wyżej niż biodra. Jeżeli są, usiądź wyżej. Gdy kolana się unoszą ponad biodrami zaciskamy brzuch i przeponę, a szczególnie w medytacji pogłębionego oddechu ważne jest, aby ta część ciała była rozluźniona, a oddech płynął swobodnie do brzucha. Jeżeli nie możesz siedzieć w siadzie skrzyżnym, usiądź na krześle.
3. Skup uwagę na swoich nozdrzach i poczuj jak powietrze wpływa do Twojego nosa. Jaką temperaturę ma powietrze gdy robisz wdech, a jaką gdy robisz wydech? Jakie doznania odczuwasz w tej części ciała? Nic nie analizuj, ani nie naprawiaj. Obserwuj swoje nozdrza i swój naturalny oddech z perspektywy neutralnego świadka ok. 5 -10 min.
4. Następnie przenieś uwagę na środek klatki piersiowej. Poczuj jak unosi się z wdechem i jak opada z wydechem. Zrób kilka głębszych oddechów, aby wypełnić całe płuca. Postaraj się, aby twój wydech był dłuższy, aniżeli wdech. Możesz robić wdech licząc 1-2-3, a wydech 1-2-3-4-5-6. Jakie doznania odczuwasz w tej części ciała? Obserwuj swoją klatkę piersiową ok. 5-10 min.
5. Teraz przenieś uwagę na miejsce poniżej żeber. Poczuj jak rozciąga się wraz w wdechem, a jak kurczy z wydechem. Gdy robisz wdech niech twój brzuch wypełni się powietrzem jeszcze bardziej tak, jakbyś dmuchał balon, a przy wydechu niech brzuch łagodnie opada, tak jakby powietrze schodziło z balonu. Również postaraj się, aby twój wydech był dłuższy niż wdech. To uspokaja umysł i relaksuje. Obserwuj swoją przeponę i brzuch ok. 5-10 min.
6. Na zakończenie zrób kilka swobodnych, naturalnych oddechów obserwując całe ciało.
